z brzucha

[...] uchwytu wyciągu górnego do klatki 12x 25/ 12 25/ 12 25 15x 25/ 15x 25/ 15x 25 15x 25/ 11x 25/ 11x 25 12x 25/ 12x 25/ 12x 25 4a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15x 40/ 13x 40/ 12x 40 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym 12x 10/ 12x 10/ 12x 10 [...]

[...] (nogi wyżej) 2D. Uginanie leżąc 2E. Prostowanie nóg na maszynie siedząc Dzień 3   (6x 8) 1. Podciąganie 4× max 2A. Ściąganie drążka do klatki 2B. Przyciąganie drążka do brzucha 2C. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2D. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej Dzień 4   (2A-2C 6x8-10, 3A-3B 6x10-12) 1. Pompki 4×max   [...]

[...] 2. Martwy ciąg Sumo (4 x 10-6) 3. Wiosło sztangielką w opadzie (4 x 12-6) 4A. Przyciąganie uchwytu górnego do klatki (3 x 15-12) 4B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 5A. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym (3 x 20-15) 5B. Face Pulls (3 x 20-15) 5C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x [...]

[...] x 12 3B. Przysiad bułgarski 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 4A. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 4A. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 Miska: suplementy: Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka, cukinia [...]

[...] (3 x10-12) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 x10-12) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (3 x10-12) 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 6. Wyprosty na ławce rzymskiej (3 x10-12) 7. Uginanie nóg na maszynie leżąc (3 x10-12) 8. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x10-12) 9. Hip Thrust (3 [...]

[...] Co spowoduje ściągnięcie drążka o kilka centymetrów. Nie widać z tej prespektywy ale łokcie chyba idą za bardzo do tyłu, choć to może być mylne wrażenie. Przyciąganie do brzucha w siadzie jest w porządku ale tam bym mniej pracował ruchami tułowia. W unoszeniu nie wiem czy podparcie nie jest za wysoko ale na dole robi się mocno zaokrąglony dół [...]

[...] 10 25kg x 12, 30kg x 10, 35kg x 7 25kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 10 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 20kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 12 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 50kg x 12, 55kg x 12, 60kg x 12 50kg x 12, 55kg x 12, 55kg x 12 45kg x 12, 50kg x 12, 55kg x 12 40kg x 12, 45kg x 12, 50kg x 12 35kg x 12, 40kg x 12, 45kg [...]

Dziękuję Wam moi mili za sugestie:-) Chyba faktycznie wyrzucę z planu to ćwczenie na skośne brzucha. To, że brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach to wiem, jednak czasem jeszcze go dodaktowo traktuję, bo czuję niedosyt wizualny :-D Dobrze, że chociaż od pasa w górę jakoś to znośnie wygląda, przynajmniej trochę się wyrównuje z dołem ciała ;-) Dobra [...]

[...] wypychać sztangę zza karku do wyprostowanych ramion, ale w kolejnych już tylko niewiele nad głowę, aby móc ją odłożyć. Stwierdziłam, że jednak porobię ćwiczenia na skośne brzucha, myślę że moja talia nie ucierpni aż nadto od paru ćwiczeń :-) Na koniec wrzucam krótki filmik z Bear Complex :-> Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z [...]

[...] 3A. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 12 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12 3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. Kompleks metaboliczny x 4 Przysiady tylne 10 powt 30kg x [...]

[...] pewno jeszcze kiedyś do niego wrócę :-> Filmy nakręciłam, zmontowałam w jeden. Jednak od razu się przyznam, że chyba w California press za daleko prowadziłam ręce, bo aż do brzucha, a nie do klatki, na co zwrócił mi już mąż uwagę, jak tylko obejrzał filmiki. Cóż tak się skupiłam na tym żeby nie opuszczać zbyt nisko łokci, że nie zwróciłam uwagi [...]

[...] jaki mi schodzi na trening i kompleks - trening zajmuje mi w granicach 50min-1h, natomiast kompleks 5 s x 10 powt. - 25 min :-) Tydzień 2 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 35kg x 8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie [...]

[...] sztangielek bokiem musiałam wspomagać się trochę ciałem w drugiej fazie 7 ruchów płynnych - dziś średnio były płynne }:-( Tydzień 4 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 [...]

[...] na wykonaniu, a nie dobić do danej liczby powtórzeń. W unoszeniu hantli bokiem musiałam obniżyć ciężar, bo ewidentnie źle robiłam. Tydzień 9 Góra A 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha, nachwytem 5x 8p 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 [...]

[...] Dziś zrobiłam ćwiczenia na łydki (wznosy stojąc) 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 oraz, brzuszki 3x20 powtórzeń, unoszenie pupy 3x20 powtórzeń, spięcia brzucha skośne 3x20 powtórzeń. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed5c4f427e76437982ce869a814abb1d.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-08 20:27:27

[...] w końcu zrobić (wznosy stojąc): 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 Od ponad tygodnia jem o 200 kcal mniej (1600kcal z 1800kcal) i czuję się lekko, nie mam już wywalonego brzucha, widzę też, że schudłam 0,5kg i może wreszcie będzie widać te mięśnie (upragnione) nieszczęsne na nogach i nie tylko :-D Nowy rozkład BTW, który mąż mi przygotował w [...]

[...] mimo upału panującego na dworze:-) Progres zrobiłam w ostatniej serii wyciskania sztangielek leżąc głową w górę (z małą pomocą), w przyciąganiu uchwytu wyciągu dolnego do brzucha, wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki w ostatniej serii również z małą pomocą. w hip thruście nie zauważyłam, iż ostatnio w 45kg zrobiłam 10 powtórzeń i dziś tyle [...]

[...] - widać już zmęczenie po ilości powtórzeń; 5.) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - średnio mi szło od drugiej serii; 6.) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - ostatnia seria mnie pokonała; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangi - całkiem nieźle; podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - jak zwykle niesamowite zmęczenie barków po [...]

[...] tydzień rozgrzewkę w postaci FBW czy od razu kontynuować trening od niej. Przyznam się, iż tylko dwa razy poćwiczyłam w warunkach domowych, zrobiłam 3 obwody po 15-20 powtórzeń: pompki, hip thrust na jednej nodze, bułgarski, spięcia brzucha, shoulder push up. Miska trzymana czysto bez liczenia, był też jednorazowy wypad na pizzę i na deser.

[...] 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 4. Pompki (4 x max) cc x 18 cc x 15 cc x 15 cc x 15 5. Mostek biodrowy (4 x 20 powt.) cc x 20 cc x 20 cc x 20 cc x 20 6. Spięcia brzucha (4 x 20 powt.) cc x 20 cc x 20 cc x 20 cc x 20 7. Unoszenie nóg (4 x 20 powt.) cc x 20 cc x 20 cc x 20 cc x 20 Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez, Gaba napoje: kawa [...]